praca w

DZIEŃ 7 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Znowu lekarze, praca i brak czasu. Jednakże musiałem coś zrobić a więc barki. Bardzo słaba partia u mnie ale coż. SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę innaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 [...]

DZIEŃ 8 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Praca itd. Nauka i egzaminy. Jednakże robić trzeba coś. Dzisiaj to czego kontuzjowane plecy nie lubią najbardziej... SPECYFIKA Nie przemęczać dużymi ciężarami. Znowu szybko do góry, ale powolne opuszczanie. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 40kg | 45kg | 45kg | 50kg WIOSŁOWANIE [...]

Przed pracą Olimp BCAA Xplode Przed obiadem Trec - Thermo Fat Burner W trakcie obiadu Olimp - Gold Omega 3 sport edition Po obiedzie Olimp - Vita-Min Multiple Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 [...]

Bo badania mam w robocie, a oni potrafią zajrzeć dosłownie wszędzie %-) , ale nie będę o tym opowiadał, hehe :-PP Praca dobrze płatna i nie chciałbym by mnie wyj**ali za coś takiego. No wiem ,że bez geranium ciężko, dlatego najpierw sobie myślałem o Lipo Rush Burneiki, szukam teraz po necie ile geranium się w ciele może utrzymywać bo aż mnie to [...]

Od roku nie chodzę na siłownię,niestety godziny pracy i jej intensywność,nie pozwala na jeszcze dodatkowy wydatek energetyczny, Można powiedzieć że moja praca to niezła siłownia :), dlatego też trudno mi to przełożyć na konkretne wyniki sportowe. Na pewno po traganku jak już wspominałem jest dużo wyższa odporność, co samo w sobie przydaje się przy [...]

Dobra od dzis zaczne, obecnie jem ok 2500kcal, bo pracuje w banku( praca siedzaca za biurkiem) + 3x split. Czyli od dzis schodze do 2000kcal, nie wiem czy to dobrze czy tez nie, ale potrafie zrzucic troche brzucha w ekspresowym tempie, ale 2 dni pojem normalnie tj. 2500-2700kcal i znowu mnie zalewa. Do jakiego stopnia mam redukowac redukowac? Ile [...]

WYPISKI WIELKANOCNE :-) ====================================================================== 19.4: D#34 DNT ale wieczorem zrobiłam nibytrening domowy, wszystko 3 serie po 10 ze sztangielkami 3,5 kg: - przysiad ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek skos/wiosło sztangielkami - hipthrust/wypady ze sztangielkami - plank Jedzenie: nieliczone, [...]

Ja wiem, doskonale wiem, że pomyślę jaka to ja głupia byłam ;) ze znajomymi mam taki problem, że praktycznie ich nie mam... mieszkam od niedawna w Gdyni i praca, 'walka o przetrwanie' w mieście zabrała mi czas na poznawanie ludzi... Dlatego pomyślałam, że może tu trafię na kogoś z Gdyni, kto ten pierwszy kroczek pomoże mi zrobić, potem będzie z [...]

[...] jeszcze w tri nie zadebiutowalem, ale mam powiedzmy poglad - z biegow. To jest uzupelnienie zyciowych celow - wiadomo, cel nr 1 - dbanie o rodzine, nr 2 zwiazany z nr 1 - praca, i zostaje do zagospodarowania cos, co uwazam za rownie istotne - trzeba miec tez jakies hobby - a sport to hobby ktorym jesli odpowiednio pokierowac, moze byc radoscia [...]

[...] przed siebie , schodzę doopą i jest jeszcze gorzej niż wtedy (może 70 stopni głębokości mam). Ja nie wiem czy ja kiedykolwiek zrobię chociaż jeden poprawnie @-) DT przed: praca domowa od Rudej ( o której zapomniałam na śmierć przez chorobę ) , jakieś rozciąganie łydek i ud , trochę pajacyków na podniesienie tętna. A ciągnę ten trening dla [...]

[...] to potem czułem mimo tego niewyspania jakiś przypływ energii :D A teraz sypiam tak po 5-6h od niedzieli, i jak na razie dnia wolnego nie było i się na to nie zapowiada, raz praca/raz trening. Myślę, że się nie przejadę i jakoś to będzie szło do przodu. Jeszcze takie info z własnej obserwacji. Trening stricte pod siłę wzmacnia też wytrzymałość, [...]

[...] spoko. Dobrze by było żebyć zmienił troche schemat ćwiczeńna taki: Robisz zawsze 4 serie każdego ćwiczenia, każdorazowo zwiększając obciążenie i zmniejszająć liczbę powtorzeń, ja np na klatke wyciskanie płasko robie tak: powtórzeń 12/10/8/6 kg: 40-50-60-70. Rozumiesz? Powodzenia w dążeniu do celu, i pamiętaj że 90% sukcesu to praca poza siłownią

Staram się przyjmować 2,0-2,5 g białka na 1kg masy ciała. Jak nie wyjdzie w pożywieniu to dopełniam się białkiem serwatkowym. Jeżeli chodzi o węglowodany to mogę je jeść bez końca. Zjem cały słoik nutelli czy całe ptasie mleczko na raz i tłuszczu ani widać. 3000-3500 kcal dziennie to jest coś co jestem w stanie zmieścić w brzuchu i pogodzić razem [...]

[...] przez jego genetyke, trening jakiemu sie poddawał (i nie mówimy tu o mezocyklu, tylko o sposobie w jakim doszedł do obecnej formy - patrz Foreman i trening siłowy, praca fizyczna przez dziesiątki lat), koordynacje, proporcje kończyn... Możesz wzorować się na Hooscie, ale bez jego dynamiki, timingu z tej mąki chleba nie będzie, oglądając [...]

Widelec, da się wszystko. Ale ciężką pracą, wytrwałością i z dużą dozą cierpliwości, a nie kuchennym nożem #-P Stań przed lustrem, popatrz na siebie i powiedz "Jeśli mi nie pasuje, zmieniam to od TERAZ". Tutaj otrzymasz pomoc, kwestia tego, żebyś sama w sobie zadeklarowała, że jesteś gotowa na to, aby coś w sobie zmienić. Pamiętaj, zawsze w [...]

[...] Nie potrafił utrzymać na dystans Glovera, dopiero później kiedy ten był już zmęczony. JJ mówi że to improwizacja, ale imo Jackson miał plan A- trzymanie na dystans i plan B- praca pod siatką. http://3.bp.blogspot.com/-GmsY0V9A74c/U1yBzsGVaqI/AAAAAAABCv0/SJsOFKd7BaQ/s1600/1.gif Co do CME - sorry zabstyl ale muszę - "Davis z Johnsonem ciezko [...]

27.04.2014 (niedziela) W końcu się ogarnąłem po Świętach i wybrałem się na rower, ale dieta jeszcze odpuszczona, bo wieczorem był grill :P Wcześniej jeszcze praca i finał w siatkówkę w TV. Rower: Czas: 1:36:39. Średnie tętno: 157. Maksymalne tętno: 176. Spalone kalorie: 1235. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f53134db6714cfa84d8985d3a24749d.jpg

[...] tego typu, ale jak wystepuja u Ciebie okreslone problemy jak np. ze snem ,to faktycznie moza pomyslec o czyms bardziej wzbogaconym, ja kiedys - w okresie ciezszego okresu praca/uczelnia - gdy mialem takowe problemy stosowalem witaminy am+pm z FA i sprawdzały się swietnie , szcegolnie te na noc; wtedy nie bylo na rynku jeszcze tych treca, ktore [...]

[...] czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, drugi tydzień praca, 3 treningi FBW w tygodniu więc chyba dobrze że wziąłem największą aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania. I aby podbić kalorie pomyślałem aby wypić 50g gainera [...]

30.04.2014 (środa) Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :) Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]